毎日じぶんがどれくらいお水を飲んでいるかご存知ですか？
一日に必要な水分量はどれくらい
成人が一日あたりに必要な水分量は ２０００ｍｌから２５００ｍｌ と言われています。
体重１kg あたり50ml という説もありますね。
体内で代謝により作られる水分と、食事などから一緒に吸収される水分量は、約１０００ｍｌから１５００ml とのことですから、それらの水分量を差し引くと、一日に必要な水分量は最低でも １０００ｍｌから１５００ｍｌ ということになります。
水分が足りないとどんなことが起きるのか
・肌が乾燥して小じわが増える
・皮膚の粘膜が乾燥し細菌が侵入しやすくなる
・血液中の水分が減ることで、血栓などができやすくなる
・腎臓の機能が低下することで体の免疫機能も低下する
ちょっと調べただけでも、水不足から起こる体の不調は、こんなにあるんですね。
私は以前住民健診を受けたときに、尿検査が+で、少し血液が混じっていると言われたことがありました。
後で病院で再検査をしたときは、特に問題なしだったのですが、その時にお医者さんから
水を飲む量が少ないのかもしれないよ と指摘を受けました。
確かに最近はあまり体を動かすこともないし、家にいることも多いので、汗をかく機会も少ないのです。
意識して水を飲むようにしないと、普段の食事からとる水分量だけでは足りないはずです。
こんなアプリを見つけた
スマホのアプリでこんなのを見つけました。
水を飲む時間だ！（water time pro ) アンドロイド版 （無料）
一日の水分量を設定し、リマインダーを設定しておくと、お水を飲むタイミングをお知らせしてくれるんです。
水を飲むのを忘れていると、キャラクターの お水くん がこんな顔になってしまいます。
飲むお水の量などは、設定から変えることができます。
このアプリ、日本製ではないのか、何だか日本語がちょっと変なのですが…
笑えます (* ´艸｀)ｸｽｸｽ
水分を取るときは、水か白湯を飲むとより良いそうですよ。
ジュースやお茶だと飲み過ぎは胃に負担がかかるとか。
わたしは１５０ｍｌくらい入る湯飲み茶わんを使って、水をちょこちょこ飲むようにしています。
２時間ごとにリマインダーをセットして、一日に１３００ｍｌから１５００ｍｌ位を目安にお水を飲んでいます。
やっぱり気をつけていないと、案外水って飲まないものなんですね。
今までいかに自分が水分不足だったか、アプリを使いはじめてよくわかりました。
おかげで便秘がちだったのも、よくなってきましたよ。
今年の夏もなんだか暑くなりそうですから、熱中症予防にも、普段からたっぷり水分をとる習慣をつけておきたいものです。
今日もお読み頂きありがとうございます。
ではまた
